Desde las, controversiales, competiciones de Ironman hasta la popularidad de carreras de ultra larga distancia, el fenómeno de los deportes de resistencia se ha mantenido en auge durante la última década. Pero más allá de su popularidad, estos deportes han demostrado tener beneficios tangibles tanto para el cuerpo como para la mente.
El impacto del entrenamiento de resistencia en el cuerpo
Un estudio publicado en la revista ‘Medicine & Science in Sports & Exercise’ encontró que el entrenamiento de resistencia prolongado aumenta la densidad ósea y disminuye el riesgo de fracturas en personas que envejecen. Además, también tiene un efecto positivo en la salud del corazón, disminuyendo la probabilidad de desarrollar enfermedades cardiovasculares. Otros estudios han encontrado que el entrenamiento de resistencia también puede ayudar a mejorar la función inmunológica y proteger contra enfermedades infecciosas.
Los beneficios psicológicos de los deportes de resistencia
Además de los efectos físicos, los deportes de resistencia también pueden tener impactos significativos en la salud mental de una persona. En un estudio publicado en la revista ‘Sports Medicine’, los autores encontraron que el ejercicio prolongado puede disminuir los síntomas de ansiedad y depresión en adultos. Otro estudio, publicado en la revista ‘Frontiers in Psychology’, encontró que el entrenamiento de resistencia puede mejorar la capacidad cognitiva y la memoria en adultos mayores.
Cómo comenzar en los deportes de resistencia
Para aquellos interesados en comenzar en los deportes de resistencia, existe una amplia variedad de opciones disponibles. Comenzar con una carrera 5k o 10k puede ser un buen punto de partida, pero también hay eventos de distancias más largas como las maratones y medios maratones que son populares como «puerta de entrada». Sin embargo, es importante tener en cuenta que estos eventos requieren una preparación adecuada para evitar lesiones y maximizar el rendimiento. Unirse a un grupo de entrenamiento o contratar a un entrenador personal calificado es una buena opción para aquellos que buscan asesoramiento en el entrenamiento adecuado y la preparación física completa.
Puntos importantes a considerar
A pesar de los beneficios, es importante tener en cuenta que los deportes de resistencia no son adecuados para todos. Es importante considerar cualquier condición médica preexistente, así como el nivel actual de forma física antes de comenzar un programa de entrenamiento de resistencia. También es importante tener en cuenta los riesgos de lesiones asociados con estos deportes y trabajar con un entrenador o fisioterapeuta para minimizar estos riesgos y prevenir lesiones.
Resumen
En resumen, los deportes de resistencia han demostrado tener beneficios tangibles tanto para el cuerpo como para la mente. Desde un mayor beneficio cardiovascular hasta una mejor función cognitiva, estos deportes pueden ser una herramienta valiosa para mejorar la salud en general. Sin embargo, es importante considerar los riesgos asociados con estos deportes y trabajar con un entrenador o fisioterapeuta para maximizar los beneficios y minimizar los riesgos.
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